Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow ve Rosie Huntington-Whiteley'in ortak noktalarının ne olduğunu biliyor musunuz? Tüm bu Hollywood aktrislerinin kusursuz figürlere sahip inanılmaz güzellikler olmasının yanı sıra, hepsi kilo vermek için aktif olarak smoothie kullanıyor ve bu içecek için kendi tariflerine sahipler.
Örneğin, Alessandra bunları antrenmanlarının etkinliğini artırmak için kullanıyor, Jessica günde birkaç öğünü onlarla değiştiriyor, Lively onlarla oruç günleri ayarlıyor, Paltrow bunları her gün kullanıyor ve Rosie sabaha onlarla başlıyor. Böyle bir diyetin sonucu açıktır: bütün kızlar harika görünür. Onların örneğini takip etmemiz gerekmez mi?
Ne olduğunu
Smoothie'lerle kilo vermeden önce bunun ne olduğunu ve aynı taze içecekten nasıl farklı olduğunu bulmanız gerekir. Meyvelerden, meyvelerden, bitkilerden veya sebzelerden meyve suyu ilavesiyle yapılan tatlı (buna dikkat edin! ) kalın bir içecektir. Yani olağan tarifler arasında bal, şeker, kurutulmuş meyveler, stevia, pekmez, reçel, tatlandırıcılar ve diğer tatlandırıcılar bulunur. Ancak sağlıklı beslenme ve diyetetik kapsamında bu bileşenler ortadan kaldırılır ve bu da kalorilerin azaltılmasına yardımcı olur.
Taze meyve sularının aksine, smoothie'ler bileşenlerin yalnızca sıvı kısmını değil aynı zamanda posayı da içerir. Üstelik bazıları meyve ve sebzeleri tohumlardan, kabuklardan ve zarlardan soyarken, diğerleri tek bir gram vitamin kaybetmemek için tüm bunları "iyi" olarak öğütür. Dolayısıyla çok daha fazla besin içerirler, daha besleyicidirler ve uzun süreli tokluk hissi sağlarlar. Bu, kilo vermek için çok önemlidir, çünkü nefret ettiğiniz açlıkla savaşmak zorunda kalmayacaksınız, bu da başarısızlık riskinin minimum olduğu anlamına gelir.
İkinci fark: Taze meyve suları yapmak için meyve sıkacağı kullanılır ve smoothie yapmak için blender veya mikser kullanılır.
Neden buna böyle deniyor?"Smoothie" kelimesi, "yumuşak, pürüzsüz, hoş" anlamına gelen İngilizce "pürüzsüz" kelimesine dayanmaktadır.
Vücut üzerindeki etkisi
Smoothie'lerin başlıca faydaları:
- bitki liflerini, antioksidanları ve vitaminleri korur;
- canlılık, enerji, gelişmiş ruh hali ve artan performans artışı sağlayan, kolayca sindirilebilen karbonhidratlar içerir;
- anti-stres etkisine sahip;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- atık ve toksinlerin vücudunu temizlemek;
- lif sayesinde sindirimi iyileştirmek;
- aynı anda hem doyurun hem de susuzluğu giderin;
- kilo kaybını teşvik edin.
Son özellik en önemlisidir, çünkü çoğu kişi bu içeceği diyet diyetinin temeli olarak görür. Ve boşuna değil:
- sindirimin normalleşmesi, yağların rezerv olarak kullanılmamasına, faydalı enerjiye dönüştürülmesine yol açar;
- bağırsakların temizlenmesi birkaç kilogramı kaldırabilir;
- uzun süreli doygunluk, toplam günlük kalori alımında bir azalmaya yol açar ve diyeti sonuna kadar sürdürmenizi sağlar;
- metabolizmanın iyileştirilmesi lipolizi aktive eder;
- fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılması, 1-2 kg daha kaybetmek anlamına gelir;
- kolesterol plaklarının ortadan kaldırılması aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunur;
- Kokteyllerin püre benzeri kıvamı su-tuz dengesini normalleştirir.
Yani smoothie'lerin genel olarak sağlığa, özel olarak da kilo vermeye sürekli bir faydası vardır. Doğru, onu çıkarmak için doğru şekilde hazırlayabilmeniz gerekir. Sonuçta bileşimde yüksek kalorili yiyeceklerin ve tatlandırıcıların bulunması tam tersi sonuca yol açabilir.
Tarihin sayfaları arasında.Kimse bu içeceği kimin ve ne zaman icat ettiğini ve ona bu şekilde isim verdiğini tam olarak bilmiyor. İlk versiyon, terimin hippiler arasında ortaya çıktığını söylüyor ve ikincisi, bu tür kokteyllerin Pasifik sörfçüleri tarafından icat edildiğini iddia ediyor.
çeşitler
Farklı smoothie türleri vardır ve hangi türlerin kilo kaybı için kullanılabileceğini, hangilerinin kullanılamayacağını bilmeniz gerekir.
Yağ yakıcı
Bazı gıdalar büyüme hormonu üretimini aktive eden maddeler içerir. Bunlar C vitamini, taurin, metiyonin, magnezyum ve iyottur. Etkileri altında hücreler yoğun bir şekilde bölünmeye başlar (tırnaklar kalınlaşır, saç dökülmesi durur ve kalınlaşır, kas kütlesi artar), vücuttan ek enerji gerektirir. Bu, yağ rezervlerinin tüketimine yol açar.
Başka bir gıda grubu "negatif kalori içeriğine" sahiptir: bunların işlenmesi için vücuda sağlayabileceğinden daha fazla enerji harcanır. Ve yine yağ rezervleri tüketilir.
Bu ürünlere yağ yakıcı denir ve bunlardan smoothie yaparsanız etkisi uzun sürmeyecektir. İşte onların listesi:
Sebzeler:
- brokoli;
- havuç;
- salatalıklar;
- domates;
- savoy lahanası;
- pancar;
- kabak;
- karnabahar.
Yeşillik:
- yaprak salatası;
- roka;
- kereviz;
- Kuşkonmaz;
- ıspanak;
- Kuzukulağı.
Meyveler:
- avokado;
- ananas;
- portakallar;
- greyfurt;
- kivi;
- Limonlar;
- Mango;
- mandalina;
- elmalar.
Meyveler:
- çilek;
- kızılcık;
- Ahududu;
- kuş üzümü;
- Yabanmersini.
İçecekler (seyreltme için):
- Ananas suyu;
- su;
- yeşil çay;
- kefir;
- maden suyu;
- domates suyu.
Yağ yakıcı smoothie'ler vücudun sorunlu bölgelerindeki yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için en etkili olanıdır; göbek yağını kaybetmek için kullanılabilirler.
Diyet
Kilo vermek ancak günde aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız durumunda mümkündür. Buna göre fiziksel aktiviteyi artırmanız ve kalori alımını azaltmanız gerekir. Minimum miktarda kalori içeren gıdalardan yapılan diyet smoothie'leri bu konuda yardımcı olacaktır. Meyveler ve meyveler daha fazla şeker içerdiğinden çoğunlukla sebzelerden hazırlanırlar.
Önerilen ürünler (kalori içeriği 40'ın altında):
| Ürünler | Kcal |
|---|---|
| karpuz | 27 |
| Brokoli | 34 |
| Yaban mersini | 39 |
| greyfurt | 35 |
| Kavunlar | 35 |
| Böğürtlen | 34 |
| Kabak | 24 |
| Brüksel lahanası | 35 |
| Lahana | 16 |
| Savoy lahanası | 28 |
| Karnabahar | otuz |
| Kızılcık | 28 |
| Limonlar | 34 |
| Mandalina | 38 |
| Havuç | 35 |
| Deniz lahanası | 25 |
| salatalıklar | 14 |
| Greyfurt | 38 |
| Domates | 24 |
| Yaprak marulu | 16 |
| Kereviz | 34 |
| Kabak | 22 |
| Ispanak | 23 |
Ancak bu ürünlerin kötüye kullanılması önerilmez (kalori içeriği 50'nin üzerinde):
| Ürünler | Kcal |
|---|---|
| Avokado | 160 |
| Ananas | 52 |
| Muz | 96 |
| Üzüm | 72 |
| Kiraz | 52 |
| El bombaları | 72 |
| Durian | 147 |
| Patates | 77 |
| Mango | 60 |
| Deniz topalak | 82 |
| Kırmızı üvez | 50 |
| Üvez kuş üzümü | 55 |
| yerelması | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Trabzon hurması | 67 |
| Kirazlar | 52 |
| Sarımsak | 149 |
| Dut | 50 |
| Kuşburnu | 109 |
Herhangi bir kilo verme programının bir parçası olarak genel kilo kaybı için diyet smoothie'leri önerilir.
Detoks
Temizleme özellikleriyle bilinen gıdalardan smoothie yapmak mükemmel detoks içecekleri yapar. Oruç günlerini organize etmek için kullanılabilirler.
Nelerden yemek yapıyoruz:
- yeşilliklerden: marul, dereotu, kereviz, maydanoz;
- içeceklerden: maden suyu, taze sıkılmış meyve suları, yeşil çay;
- sebzelerden: pancar, havuç, lahana, salatalık, balkabağı;
- yulaf ve kepekten;
- fındıklardan;
- kurutulmuş meyvelerden;
- meyvelerden: erik, elma, kiraz, limon, şeftali, armut, kayısı, greyfurt, portakal;
- meyvelerden: siyah frenk üzümü, çilek, kızılcık, İsveç kirazı, bektaşi üzümü.
Eklememeye çalıştığımız şey:
- alkol;
- Kahve;
- baharatlar;
- turp;
- baharat;
- tohumlar;
- Siyah çay;
- ıspanak;
- Kuzukulağı.
Detoks smoothie'leri vücudun genel olarak cüruflanmasının yanı sıra belirli organ ve sistemlerin temizlenmesi için de tavsiye edilir.
Süt / protein / protein
Meyveleri ve meyveleri süt, kefir, yoğurt veya peynir altı suyuyla bir smoothie içinde seyreltirseniz, vücut için iyi bir protein kaynağı haline gelecektir. Kilo kaybı sırasında önemli bir rol oynar. Eksikliği ile enerji, yağ rezervlerinden ziyade öncelikle kas liflerinden alınmaya başlar. Bunların bozulması vücudun genel olarak tükenmesine yol açar. Protein bunu önler, kas kütlesi oluşumunu destekler ve tüm güçleri yanan yağ hücrelerine yönlendirir.
Protein smoothiesi, aktif olarak sporla uğraşan ve sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudunu ince, güzel ve şekilli olacak şekilde şekillendiren kişiler için uygundur.
Bu ilginç.Amerikan barlarında "kalın" ve "ince" smoothieler arasında bir ayrım vardır. İkincisi ek tatlandırıcılar içermez ve meyvelerde ve meyvelerde bulunan doğal şekeri ortadan kaldırır.
Pişirme özellikleri
Smoothie'lerin iyi yanı, evde bir blender veya mikser kullanılarak kolay ve hızlı bir şekilde hazırlanabilmeleridir. Ancak burada onu daha da kullanışlı ve etkili hale getirebilecek sırlar da var.
Genel öneriler
Smoothie bileşenleri: katı bileşenler (meyveler, sebzeler, otlar, meyveler) ve sıvı (çoğunlukla meyve suları veya su). Konserve ürünler kullanılmaz. Ancak sıcak havalarda donmuş meyveler ve meyveler kullanışlı olacaktır.
Kilo vermek için sadece meyvelerden smoothie hazırlayamazsınız - çok fazla fruktoz ve glikoz içerirler. Yeşil yapraklı sebzeler ve sebzelerle seyreltmek daha iyidir. Tüm malzemeler doğal olmalı, mevsimlik ürünler almak daha iyidir. İyice yıkanmaları gerekir.
Bazı kişiler meyve ve sebzelerin kabuklarının, tohumlarının, özlerinin ve albedolarının (turunçgillerin beyaz deri altı tabakası) çıkarılmasını önermektedir çünkü bunlar toksin içerebilmektedir ve daha yumuşak bir dokuya neden olabilmektedir. Ama herkes kendi adına karar verir. Örneğin Albedo, çok yüksek miktarda faydalı madde konsantrasyonuna sahiptir.
Smoothielerde soya sütü hakkında hararetli tartışmalar var. Bir yandan genel kalori içeriğini azaltır ve vejetaryenler için idealdir. Öte yandan son zamanlarda soyanın GDO'lu bir ürün olduğundan giderek daha fazla söz ediliyor.
Birçok vitamin ve mineral yalnızca yağların yardımıyla emilir. Bu nedenle smoothie'ye yağ içeren herhangi bir üründen 1 çay kaşığı eklemeniz önerilir: püre haline getirilmiş avokado, zeytinyağı veya ekşi krema.
Tavsiye.Bir blenderde düzgün bir smoothie hazırlamak için en yüksek öğütme hızına ihtiyacınız vardır.
Evrensel tarif
- Seyreltme için kullanılan suyu sıkın.
- Yeşillikleri elinizle parçalayın.
- Otları ve taze sıkılmış meyve suyunu (su, yeşil çay veya sütlü içeceklerle değiştirilebilir) bir karıştırıcıda 1 dakika boyunca karıştırın.
- Meyve ve sebzeleri büyük parçalar halinde kesin ve meyvelerle birlikte blendere ekleyin. 1-1, 5 dakika çırpın.
- Bir bardağa dökün, üzerine nane dalları (geleneksel garnitür), bütün meyveler ve öğütülmüş fındıklarla süsleyin (bunlara dikkat edin: kalorileri çok yüksektir ve kilo verme sonuçlarınızı bozabilirler).
İdeal oranlar
- Meyve ve meyve smoothieleri = %40 yapraklı yeşillikler + %60 meyve ve meyveler.
- Sebzeler = %70 sebzeler + %30 meyveler ve meyveler.
- Yeşiller = %40 sebzeler + %40 yapraklı yeşillikler + %20 meyveler ve meyveler.
Sıvı bazın miktarı "gözle" seçilir. Ayrı bir yemek görevi gören ve tüm öğünün yerini alan besleyici bir kokteyl almanız gerekiyorsa, porsiyon başına 50 ml'den (250-300 ml) fazla eklemeyin. Yaz aylarında susuzluğunuzu gidermek için daha fazla sıvı alabilirsiniz - 100-150 ml.
Minimum miktarlardaki bazı takviyeler (kelimenin tam anlamıyla bir tutam), yağ yakma etkisini artırmaya yardımcı olacaktır:
- vanilin;
- goji;
- zencefil;
- kakao tozu;
- tarçın;
- Peru haşhaş;
- Fındık;
- protein;
- arı poleni;
- keten, susam, chia, kenevir, kabak, ayçiçeği çekirdeği;
- spirulina, yosun, chlorella;
- limon kabuğu rendesi.
İdeal kombinasyonlar
Meyve:
- muz + ananas + yeşil elma + ıspanak;
- muz + şeftali + salatalık + marul;
- muz + hurma + avokado + marul + soya sütü + tarçın tozu;
- muz + yeşil elma + çilek;
- yeşil elma + kayısı + havuç + ıspanak;
- yeşil elma + kivi + çilek;
- yeşil elma + çilek + siyah frenk üzümü.
Sebzeler:
- dolmalık biber + yeşil elma + marul + kabak çekirdeği;
- havuç + yeşil elma + salatalık + avokado + ıspanak;
- havuç + pancar + salatalık + yeşil elma + marul + maydanoz;
- havuç + kereviz + yeşil elma;
- salatalık + brokoli + ananas;
- kabak + havuç.
Yeşil:
- muz + ananas + ıspanak + avokado;
- muz + yeşil elma + marul;
- yeşil elma + kereviz sapları + marul + ıspanak + maydanoz + badem sütü;
- mango + salatalık + marul.
Kendi tarifinizi yapıyorsanız altın kuralı unutmayın: İdeal içecek en fazla 5 katı malzeme, 1-2 baharat ve seyreltme için 1 sıvı içerir.
Dondurma, reçel, şeker veya kalori içeriğini arttıran, zayıflamaya zararlı diğer tatlandırıcıları ekleyemezsiniz.
İlginç gerçek.Amerikan barlarında smoothieler de yarattığı etkiye göre türlere ayrılmaktadır. Sipariş vermeden önce müşteriye tam olarak ne istediği sorulur: rahatlamak veya neşelenmek, neşelenmek veya sakinleşmek, susuzluğunu gidermek veya yemek yemek.
Kilo verme planları
Smoothie yapma sanatında ustalaştıktan sonra, bir kilo verme programı seçip onu nasıl doğru şekilde içeceğinizi öğrenmenin zamanı geldi. Sonuçlar da büyük ölçüde buna bağlı olacaktır.
Öncelikle türlerini öğünlere göre dağıtmanız gerekir:
- kahvaltıda, gün boyu enerjinizi şarj edecek en yüksek kalorili meyveli smoothie'leri içmek daha iyidir;
- öğle yemeği için onları mümkün olduğunca besleyici ve kalın yapın, sebze ve çok bileşenli olanlar uygundur;
- Akşam yemeği için yeşil olanlar ideal bir seçenek olacaktır çünkü sindirimi iyileştirir, gastrointestinal sistemi bir gece uykusu için hazırlar;
- öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları için, antrenmandan önce veya sonra (+/- yarım saat), proteinli smoothieler için - kas kütlesini koruyacaklardır;
- Geceleri, az miktarda az yağlı kefir ilavesiyle tek bileşenli bir içecek (örneğin portakal veya çilek) içebilirsiniz.
Şimdi doğrudan kilo verme planlarına geçiyoruz.
Oruç günü
Gün içerisinde küçük porsiyonlarda 2, 5 litre sade su ve 1 litre düşük kalorili detoks smoothie içmelisiniz (1-2 üründen en basit tarifleri almak daha iyidir). İlk 2 ay boyunca bu tür boşaltmaları haftada bir, ardından 2 haftada bir düzenleyin. Sonuç günde eksi 1-1, 5 kg'dır.
Tek diyet
Katı yiyecekleri tamamen bırakmanız ve tüm öğünleri smoothie'lerle değiştirmeniz gerekecek. Farklı olabilir, bazı belirli ürünlerden olabilir (örneğin, sebzelere, yeşilliklere veya meyvelere odaklanın). Bu tür kilo vermenin önemli bir dezavantajı, midenin katı yiyecekleri sindirmeye alışmaması nedeniyle diyetin sonunda bağırsak bozukluklarıdır. Süre - 3 ila 7 gün arası, artık değil. Sonuç eksi 3-4 kg.
Diyet
Smoothie diyeti, tüm öğünlerin bu içeceklerle değiştirilmesini değil, yalnızca bir veya iki öğünün değiştirilmesini içerir. Bu, gastrointestinal sistemle ilgili sorunlardan kaçınmanızı sağlar. Tipik olarak kahvaltı, sabahları gün içinde enerji artışı sağlamak önemli olduğu için ve/veya akşam yemeği yerine geceleri midenin işini kolaylaştırmak için seçilir. Süre: 1-2 hafta. Sonuç eksi 5-6 kg.
Spor takviyesi olarak
Sağlıklı bir diyetin veya herhangi bir diyetin arka planında, proteinli smoothie'ler yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda kas kütlesini korumak ve geliştirmek için de içilebilir. Bunu yapmak için, içeceği antrenmandan 30-60 dakika önce ve antrenmandan sonra aynı saatte içmelisiniz.
Düzenli kullanım
Normal kiloyu korumak ve fazla kilo almamak için, sağlıklı bir diyetin arka planında önleyici tedbir olarak öğle yemeğinde veya öğleden sonra atıştırmalıklarında bir bardak diyet smoothie içmek faydalıdır.
Bir kaşık katran.Sık sık smoothie tüketimi diş çürüklerinin gelişmesine yol açar.
Tarifler
Mikserin gücü ve çırpma hızı hala çok daha düşük olduğundan, smoothie yapmak için ideal olan bir blender için tarifler sunuyoruz.
*Not.Her yemeğin kalori içeriği, tarifte belirtilen oranlara göre değil, 100 ml içecek başına belirtilir.
Sebze smoothieleri
- Balkabağından (40 kcal)
Kabak posasını (250 gr) ve 1 muzu irice doğrayın. 100 ml% 1 kefir dökün. Bir blenderde çırpın.
- Brokoliden (75 kcal)
Marul yapraklarını (50 gr) elinizle yırtın ve 200 ml% 1 kefir dökün. Bir blenderde çırpın. Kıyılmış brokoliyi (150 g) ekleyin, kişniş tohumlarını (10 g) ekleyin. Karışım.
Doyurucu bir brokoli içeceği tam bir öğle yemeğinin yerini alabilir. Buna kremalı çorba da denir.
- Pancardan (90 kcal)
Ispanağı (150 gr) ve kuşkonmazı (250 gr) elinizle iri parçalara ayırın. Pancar suyunu (150 mi) dökün, bir karıştırıcıda çırpın. Büyük parçalar halinde kesilmiş haşlanmış pancarı (150 g) ve 2 inciri ekleyin. Malzemeleri tekrar çırpın.
Bu yemek brokoliden daha lezzetli bir öğle yemeği olur.
- Havuç (79 kcal)
1 havuç ve 1 yeşil elmayı doğrayın. 100 ml% 1, 5 süt ve 100 ml Yunan yoğurdu dökün. 50 gr yulaf ezmesi ekleyin. Bir blenderde çırpın.
Meyveli smoothies
- Kividen (63 kcal)
2 kiviyi doğrayın, 50 gr yulaf ezmesi ekleyin, 200 ml az yağlı kefir dökün.
- Ananaslı (60 kcal)
1 muz, 1 sert armut, 100 gr ananas doğrayın, 5 çilek ekleyin. 100 ml soya sütü dökün. Vurmak.
- Greyfurtlu (80 kcal)
½ greyfurt ve ½ portakalı (beyaz lifler olmadan) büyük parçalar halinde kesin, üzerine katkı maddesi ve boya içermeyen 200 ml az yağlı yoğurt dökün. Bir blenderde çırpın.
- Avokadodan (100 kcal)
50 gr maydanoz, dereotu, kişniş yaprağını öğütün. 200 ml maden suyu dökün. Vurmak. 2 salatalığı, 2 avokadoyu parçalara ayırın, yeşil kütleye ekleyin. Bir tutam deniz tuzu ve karabiber serpin. 50 ml limon suyunu dökün. Bir blender ile karıştırın.
Her öğünün yerini kolaylıkla alabilecek oldukça doyurucu ve lezzetli bir içecek.
- Muz (60 kcal)
200 gr muz posası, 150 gr kiviyi irice doğrayın, 5-6 adet çekirdeği çıkarılmış erik ekleyin. Doğal az yağlı yoğurt (200 ml) dökün. Tadı için 10 gr bal ekleyin.
Yeşil smoothie'ler
- Kerevizden (44 kcal)
Kıyılmış maydanoz, dereotu ve rokayı karıştırıp toplam 200 gr elde edin. 3 sap kerevizi doğrayın. 200 ml kefir (minimum yağ içeriği), ½ çay kaşığı ekleyin. zeytin yağı. Bir blenderde çırpın.
- Ispanaklı (47 kcal)
100 gr ıspanağı yırtın, 100 ml soğutulmuş yeşil çay dökün. Vurmak. Parçalara kesilmiş 50 gr yeşil elma ve kivi ekleyin.
- Ispanaklı ve kerevizli (30 kcal)
Büyük parça ıspanak yapraklarını ve kereviz saplarını (her biri 100 g) maden suyuyla (100 ml) dökün. Bir blenderde karıştırın. 50 gr yeşil elma, kivi ve salatalık ekleyin. Tekrar dövün.
"Yıldız" tarifleri
- Alessandra Ambrosio'dan Yeşil (50 kcal)
400 gr ıspanağı yırtın, 400 ml badem sütünü dökün. Vurmak. 1 elmayı ve 1 muzu parçalara ayırın, 50 gr yulaf ezmesiyle birlikte ıspanak-süt karışımına ekleyin. Bir tutam tarçın ve bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin. Tekrar karıştırın.
2 porsiyona bölün ve antrenmandan yarım saat önce ve yarım saat sonra için.
- Jessica Alba'dan Lahana (58 kcal)
Lahanayı (400 g) irice doğrayın, Yunan yoğurduyla (200 ml) karıştırın. 50 gr ahududu ve böğürtlen, 20 ml bal ekleyin. Tekrar dövün.
Kahvaltı veya öğle yemeği yerine iç.
- Blake Lively'den Elma (54 kcal)
İri doğranmış kereviz sapları (100 gr), kıyılmış kişniş (10 gr) ve hindistan cevizi suyunu (100 ml) dökün. Karışım. Kıyılmış kivi (2 adet), avokado (1 adet) ekleyin. Bir blenderde karıştırın.
Blake Lively oruç günlerini bu şekilde ayarlıyor.
- Gwyneth Paltrow'dan Hindistan Cevizi (45 kcal)
1 hindistan cevizinin etini doğrayın, aynı meyveden hindistancevizi sütünü dökün, 100 ml aloe suyu ve 20 gr doğranmış kişniş ekleyin. Vurmak.
Paltrow, bu içeceğin düzenli kullanımıyla oruç günlerine gerek olmadığını iddia ediyor: tüm organları ve sistemleri toksinlerden mükemmel şekilde temizliyor.
- Rosie Huntington-Whiteley'den chia tohumları (59 kcal)
Kıyılmış lahanayı (200 g) hindistan cevizi sütü (200 ml) ile dökün. Karışım. Avokado (1 adet), elma (½), chia tohumları (10 g) ekleyin. Bir blenderde çırpın.
Rosie her sabah kahvaltı yerine bu içeceği içiyor.
Kış smoothie'leri
- Çikolata (109 kcal)
Dondurulmuş ahududu (250 gr), bal (10 gr), az yağlı fermente pişmiş süt (100 ml), bitter çikolatayı (30 gr) bir karıştırıcıda karıştırın.
- Elma (30 kcal)
Elmalar tüm yıl boyunca mağaza raflarında olduğundan kışın bile diyet içecekleri yapmak için kullanabilirsiniz. 100 gr yeşillik (soğuk mevsimde bağışıklığı arttırmak için gereklidir) 200 ml maden suyu dökün. 100 gr doğranmış elma ve aynı miktarda kivi ekleyin. Tekrar dövün.
- Mandalina (48 kcal)
Üç mandalina dilimlerine 100 ml az yağlı kefir ve 100 ml portakal suyu dökün. Vurmak. Üzerine birkaç dondurulmuş meyve ekleyin. Yeni Yıl tatillerinde kilo vermek için mükemmel bir seçenek.
Diğer tarifler
- Yulaf ezmesi ile (79 kcal)
1 hafif olgunlaşmamış muzu kesin, 100 ml soya sütü ve 100 ml Yunan yoğurdu ekleyin. Vurmak. 50 gr yulaf ezmesi, bir tutam tarçın ve 10 ml bal ekleyin. Karışım.
- Kefirden (43 kcal)
50 gr ezilmiş buğday filizini 200 ml az yağlı kefir ve 50 ml doğal yoğurtla dökün. Karışım. 100 gr çilek ve 10 ml bal ekleyin. Tekrar dövün.
- Süzme peynirli (62 kcal)
400 gr az yağlı süzme peynir, 150 gr yaban mersini, 200 ml az yağlı süt karıştırın. Sporcular için ideal protein içeceği tarifi.
Bunlar, beslenme uzmanları tarafından önerilen ve birçok olumlu eleştiriye sahip olan, kilo vermeye yönelik en iyi smoothie'lerdir. Hangisinin size en uygun olduğunu görmek için farklı tarifler denediğinizden emin olun. Tüm organizmalar o kadar farklıdır ki, bazıları yüksek kalorili içeriğine rağmen muzlu smoothieler sayesinde kilo verirken, bazıları için normal figürlerini korumak için her gün bir bardak yeşil çay içmek yeterlidir.